Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Привет, юные чемпионы и их родители!
Привет, юные чемпионы и их родители!
Мы в нашей спортивной школе провели небольшое анкетирование и задали ребятам простой вопрос: «Что ты обычно делаешь, когда злишься?» И знаете, какой самый частый ответ? «Ухожу, чтобы успокоиться».
И знаете что? Это… очень правильный вариант!
Когда эмоции кипят, самое мудрое — дать себе немного времени и пространства. Уйти, подышать, посмотреть в окно, пройтись по коридору, попить воды — и только потом возвращаться к разговору или к тренировке. Это не про «сбежать от проблемы», это про умение бережно относиться к себе и не наговорить и не сделать того, о чём потом пожалеешь.
Спорт учит нас не только силе и скорости, но и управлению собой. Вот несколько простых приёмов, которые можно использовать, когда внутри всё бурлит:
Техника «5–4–3–2–1». Посмотри вокруг и назови про себя: 5 вещей, которые видишь, 4 — которые можешь потрогать, 3 — которые слышишь, 2 — которые чувствуешь запахом, 1 — которую можешь попробовать на вкус. Это помогает мозгу переключиться с эмоций на ощущения и быстро прийти в себя.
Дыхание «коробочка». Вдыхай на 4 счёта, задерживай дыхание на 4, выдыхай на 4, снова пауза на 4. Повторяй 3–5 циклов. Такое дыхание буквально «успокаивает» нервную систему.
Переключить тело. Если злость кипит, иногда помогает просто сбросить напряжение: сделать 10 приседаний, отжаться от стены, сильно сжать и разжать кулаки 5 раз. Тело поймёт, что энергия вышла, и эмоции станут тише.
Записать или нарисовать. Если не хочется говорить — возьми листок и напиши: «Я злюсь, потому что…». Или просто нарисуй эту злость: чёрными штрихами, пятнами, вихрями. Потом можно смять, порвать или закрасить — это тоже часть успокоения.
Обратиться за поддержкой. Иногда достаточно сказать тренеру или близкому: «Мне сейчас очень обидно/злится, можно я посижу минут пять один?» И это нормально — просить о паузе.
Помните: злость — это нормальная эмоция, она показывает, что для нас что-то важно. Главное — научиться с ней справляться так, чтобы она не мешала нам быть сильными, честными и добрыми — и на ковре, и на трассе, и в обычной жизни.
А что помогает успокоиться вам? Делитесь в комментариях — соберём целую копилку полезных приёмов!
#СпортивнаяШкола #Эмоции #УправлениеСобой #ДляДетей #СилаХарактера
Мы в нашей спортивной школе провели небольшое анкетирование и задали ребятам простой вопрос: «Что ты обычно делаешь, когда злишься?» И знаете, какой самый частый ответ? «Ухожу, чтобы успокоиться».
И знаете что? Это… очень правильный вариант!
Когда эмоции кипят, самое мудрое — дать себе немного времени и пространства. Уйти, подышать, посмотреть в окно, пройтись по коридору, попить воды — и только потом возвращаться к разговору или к тренировке. Это не про «сбежать от проблемы», это про умение бережно относиться к себе и не наговорить и не сделать того, о чём потом пожалеешь.
Спорт учит нас не только силе и скорости, но и управлению собой. Вот несколько простых приёмов, которые можно использовать, когда внутри всё бурлит:
Техника «5–4–3–2–1». Посмотри вокруг и назови про себя: 5 вещей, которые видишь, 4 — которые можешь потрогать, 3 — которые слышишь, 2 — которые чувствуешь запахом, 1 — которую можешь попробовать на вкус. Это помогает мозгу переключиться с эмоций на ощущения и быстро прийти в себя.
Дыхание «коробочка». Вдыхай на 4 счёта, задерживай дыхание на 4, выдыхай на 4, снова пауза на 4. Повторяй 3–5 циклов. Такое дыхание буквально «успокаивает» нервную систему.
Переключить тело. Если злость кипит, иногда помогает просто сбросить напряжение: сделать 10 приседаний, отжаться от стены, сильно сжать и разжать кулаки 5 раз. Тело поймёт, что энергия вышла, и эмоции станут тише.
Записать или нарисовать. Если не хочется говорить — возьми листок и напиши: «Я злюсь, потому что…». Или просто нарисуй эту злость: чёрными штрихами, пятнами, вихрями. Потом можно смять, порвать или закрасить — это тоже часть успокоения.
Обратиться за поддержкой. Иногда достаточно сказать тренеру или близкому: «Мне сейчас очень обидно/злится, можно я посижу минут пять один?» И это нормально — просить о паузе.
Помните: злость — это нормальная эмоция, она показывает, что для нас что-то важно. Главное — научиться с ней справляться так, чтобы она не мешала нам быть сильными, честными и добрыми — и на ковре, и на трассе, и в обычной жизни.
А что помогает успокоиться вам? Делитесь в комментариях — соберём целую копилку полезных приёмов!
#СпортивнаяШкола #Эмоции #УправлениеСобой #ДляДетей #СилаХарактера
9
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
